MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

想擁有完美肌肉線條唯有持續訓練，到健身房會有充足器材和專業教練，在家自我訓練可以安裝「30天健身鍛煉挑戰」或相同性質的 App，能觀看標準示範動作且按照計畫執行。除此之外，到 MuscleWiki 網站也能學習正確動作，有伸展、自體、槓鈴、啞鈴和壺玲共五種訓練方式。

服務介紹：

MusicleWiki 是一個免費的健身教學網站，針對全身每個部位提供不同類型的訓練方法，使用者可選擇伸展、自體動作或使用槓鈴、啞鈴、壺玲輔助器材，針對某部位肌肉找到適合的訓練動作。每項動作都有教學影片和文字說明，並顯示難度水準，可由初學者剛始訓練慢慢提升到高級水準。

名稱：MuscleWiki

語言：英文

網址：https://musclewiki.com/

行動App：【Google Play】【App Store】

相關連結：《YouTube 頻道》

MuscleWiki 使用說明：

1、開啟 MuscleWiki 網站，先點選男性／女性和訓練方式，有伸展動作、自體動作、槓鈴、啞鈴、壺玲共五種方式。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站
2、接著在人體圖點選要鍛鍊的部位，移動滑鼠會顯示紅色，點擊即可觀看示範教學。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站
3、例如點選「Bodyweight」→「Glutes」有臀大肌的簡短說明和訓練動作，網站有放置翻譯功能，若有需要可選擇慣用語言。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站
4、每個動作都有標註難易度並以 GIF 圖片重複播放和文字說明。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站
5、伸展、自體動作都是初學者等級，在家裡就能做肌肉訓練，搭配輔助器材會增加難度，例如槓鈴臀部推力的難度是高級，適合在健身房由教練指導下操作。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站
6、男性（Male）和女性（Female）的訓練動作是一樣的，差別在於示範主角變成女生，使用輔助器材也會減少重量。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站
7、網頁上方的「Tools」有卡洛里計算器、營養素計算器，其中「Directory」是所有訓練動作的清單列表。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站
8、此外，MuscleWiki 也有 YouTube 頻道可以觀看示範影片。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

延伸閱讀：