MuscleWiki 肌肉訓練示範教學網站,提供五種方式鍛煉全身各部位肌肉

想擁有完美肌肉線條唯有持續訓練,到健身房會有充足器材和專業教練,在家自我訓練可以安裝「30天健身鍛煉挑戰」或相同性質的 App,能觀看標準示範動作且按照計畫執行。除此之外,到 MuscleWiki 網站也能學習正確動作,有伸展、自體、槓鈴、啞鈴和壺玲共五種訓練方式。

MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

網站簡介:
MusicleWiki 是一個免費的健身教學網站,針對全身每個部位提供不同類型的訓練方法,使用者可選擇伸展、自體動作或使用槓鈴、啞鈴、壺玲輔助器材,針對某部位肌肉找到適合的訓練動作。每項動作都有教學影片和文字說明,並顯示難度水準,可由初學者剛始訓練慢慢提升到高級水準。
網站:MuscleWiki
語言:英文
網址:https://musclewiki.com/
行動 App:【Google Play】【App Store】
相關連結:《YouTube 頻道》

操作說明:
開啟 MuscleWiki 網站,先點選男性/女性和訓練方式,有伸展動作、自體動作、槓鈴、啞鈴、壺玲共五種方式。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

接著在人體圖點選要鍛鍊的部位,移動滑鼠會顯示紅色,點擊即可觀看示範教學。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

例如點選「Bodyweight」→「Glutes」有臀大肌的簡短說明和訓練動作,網站有放置翻譯功能,若有需要可選擇慣用語言。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

每個動作都有標註難易度並以 GIF 圖片重複播放和文字說明,
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

伸展、自體動作都是初學者等級,在家裡就能做肌肉訓練,搭配輔助器材會增加難度,例如槓鈴臀部推力的難度是高級,適合在健身房由教練指導下操作。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

男性(Male)和女性(Female)的訓練動作是一樣的,差別在於示範主角變成女生,使用輔助器材也會減少重量。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

網頁上方的「Tools」有卡洛里計算器、營養素計算器,其中「Directory」是所有訓練動作的清單列表。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

此外,MuscleWiki 也有 YouTube 頻道可以觀看示範影片。
MuscleWiki肌肉訓練示範教學網站

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